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[887회] 몰라서 더 위험하다 ‘마른 비만’ / 2023년 11월 8일 22:00 방송
887회 몰라서 더 위험하다 ‘마른 비만’방송일시 : 2023.11.8. (수) 밤 10시 KBS1TV연출 변영섭 / 작가 김양희, 최수민날씬해도 비만일 수 있다? 겉보기에 날씬하고 말랐어도 ‘비만’일 수 있다. 체지
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■ 방송시간 (방송사 사정에 따라 수시로 변경가능)
KBS 1TV 수요일 밤 10시 00분 본
KBS 2TV 일요일 새벽 5시 00분 재
KBS 1TV 화요일 오후 2시 10분 전재
■ 출연진 출연의료진 및 감상요약 :
- 중앙대학교병원 가정의학과 이혜준 교수
- 중앙대학교병원 영양관리팀 김다솜 영양사
- 세브란스병원 내분비내과 김혜경 교수
- 세브란스병원 영양팀 조인영 영양사
- BMI(체질량지수) 키와 몸무게를 이용하여 지방의 양을 추정하는 비만 측정법 (단위 : kg/m2)
저체중 : 19.9 이하
표준 : 20~25
과체중 : 25~29.9
비만 : 30~40
고도비만 : 40.1 이상 - BMI=체중(kg)/(신장(m)*신장(m)) 체중을 신장제곱으로 나눈값
- 체지방률 18~28% 표준, 여성 30%이상, 남성 25%이상 마른비만
근감소성비만, 저근육형비만 라고도 부른다.
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- 근감소성 비만 : 대사증후군의 유병률과 연관성 (출처: Diabetes care2010) 일반그룹보다 대사증후군 위험이 8.2배 높다. 심혈관질환도 2.5배 높다.
- 마른비만 탈출 방법 : 단백질섭취하기, 빠르게 만보걷기, 천천히 달리고 걷기 반복하기, 계단오르기 등 유산소 운동하기
- 극단적다이어트 기초대사량 줄이고, 지방으로 영양소를 축적한다. 근육에도 지방이 쌓이면서 근육의 질이 저하, 지방이 점차 쌓이게 된다.
- 높은체지방률 => 부족한 근육량 => 피하지방 증가 => 대사증후군, 심뇌혈관질환, 암까지 유발
- 허리둘레 남성90cm 여성 85cm 이상 복부비만
- 복부비만 : 당뇨병 2.7배, 고혈압 2.2배, 고중성지방 2.0배, 저HDL콜레스테롤혈증 2.0배, 고콜레스테롤혈증 1.6배 높음
- 복부내장지방 정상범위 47.6mm 미만(남성기준)
혈당 정상범위 : 공복혈당 70~110mg/dL, 식후혈당 140mg/dL 미만, 당화혈색소 4.0~6.0%
중성지방 정상범위: 48~200mg/dL
간수치 ALT(GPT) 정상범위 : 5.0~46.0IU/L
총콜레스테롤 정상범위 : 142~240mg/dL - 허리둘레기준 5년 내 당뇨병 발생위험도(출처:국민건강보험공단, 동국대 일산병원 가정의학과 오상우 교수)
70센티(27.6인치) 기준,
76센티(29.9인치) 1.25배
80센티(31.5인치) 1.62배
84센티(33.1인치) 1.92배
88센티(34.6인치) 2.10배
92센티(36.2인치) 2.48배
96센티(37.8인치) 3.13배
100센티(39.4인치) 4.13배
104센치(40.9인치) 5.26배 - 체질량지수, 허리둘레 및 제2형 당뇨병 위험(출처:Dtsch Arztebl Int 2010) 정상체중 허리둘레 큰경우 허리둘레가 작은 과체중인 사람에 비해 제2형 당뇨병이 발생할 가능성이 크다.
- 장기 사이사이에 지방이 과도하게 많아지면, 지방세포는 염증을 일으키는 물질인 사이토카인을 분비한다.=> 염증물질이 혈관에 쌓이다보면 동맥경화를 일으키고 => 혈관을 따라 온몸에 퍼지면서 각종질환을 유발한다. 또한 근육량도 함께 감소 할 수 있다. 가장많은 당을 보관하는 곳이 간과 근육이다.
- 중년 남성 마른 비만의 원인
1. 근감소형 비만은 호르몬과도 관계가 있다.남성호르몬이 근육량 증가시키는 역할을 한다. 50세가 지나고 갱년기가 오면서 남성호르몬이 줄면서 당연히 근육이 감소 지방이 차지함.
2. 음주가 원인 지방간과 같은 대사질환으로 이어질수 있다. - 성별.연령별 복부비만 유병률 (출처 : 대한 비만학회) 30대 남30.8/여11.9, 40대 29.1%/여14.1, 50대 남27.6%/여19%, 60대 남30%/여29.2%, 70대 남32.5/여38.5%
- 여성호르몬 에스트로겐이 지방을 분해하는 역할을 한다. 폐경기되면서 에스트로겐이 줄면서 복부에 축적된다.
- 체중이나 체질량지수보다 더 중요한 척도는 체지방과 근육량이다.
cf.샤킬오닐 키 215.9cm, 체중 147.4kg 체질량지수 31.6 kg/m2, 체지방율 13% - BCAA가 포함된 단백질 식품은 근육을 만들고 유지하는데 도움이 많이 된다.
단백질 (유제품,콩,콩으로만든두유,두부 달걀, 육류)과 함께 비타민, 무기질이 필요 - 적정단백질량 체중1kg당 1.0~1.2g
곡류 매일2~4회, 과일류 매일1~2회, 채소류 매끼 2가지, 우유.유제품류 매일 1~2회, 고기.생선 달걀 콩류 매일 3~4회
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- 고강도 인터벌 운동이 총, 복부, 내장 지방량에 미치는 영향(출처:Springer Nature 2017) : 특히 인터벌달리기는 복부 및 내장 지방량을 감소시키는 데 효과적이다.
체중 10kg정도 감량하면 내장지방 30% 감소한다.
유산소운동이 가장 효과가 좋다.
■ 유사한, 함께 보면 좋은 방송 :
- 생로병사의 비밀 과거 방송분 중 마른비만관련 내용없음.
- 명의.E789.221028.당뇨병 대란! 당신의 혈당은 안녕하신가요? 명의소개(강북삼성 내분비내과 이원영교수)
- 명의.E666.200529.명의 스페셜 - 복부비만, 이제는 뺄 수 있다 명의소개(인제대 가정의학과 강재헌, 강남세브란스 가정의학과 이지원)
명의.E594.190104.복부비만, 잘 먹어야 빠진다 명의소개(인제대 가정의학과 강재헌)
명의.E409.150515.복부비만, 그 오해와 진실 명의소개(가천대 가정의학과 이규래, 인제대 가정의학과 강재헌, 서울대 외과 박도중)
<감상평 끝>
KBS 생로병사의 비밀 887회
[몰라서 더 위험하다 ‘마른 비만’]
방송 일시: 2023. 11. 08. (수) 밤 10시 KBS1TV
연출 변영섭 / 작가 김양희, 최수민
날씬해도 비만일 수 있다? 겉보기에 날씬하고 말랐어도 ‘비만’일 수 있다. 체지방률이 남성은 25%, 여성은 30% 이상일 경우, 체질량지수가 정상 범위여도 마른 비만으로 진단한다. 가는 팔과 다리에 배만 볼록 튀어나온 것이 마른 비만의 특징인데, 복부에 몰려있는 지방은 당뇨, 고혈압 등 대사증후군을 유발한다.
마른 비만은 눈에 잘 드러나는 비만보다 더 무서울 수 있다. 스스로 비만이라는 것을 인지하지 못해 건강 관리에 소홀하기 때문이다. 우리는 어떻게 마른 비만에서 벗어날 수 있을까? 마른 비만을 유발하는 생활 습관과 탈출법에 대해 KBS1TV <생/로/병/사/의 비밀>에서 알아본다.
■ 날씬한데 비만이다? 젊은 여성이 위험하다
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누가 봐도 날씬한 몸매가 자랑인 이재경(33) 씨. 어느 순간 남모를 고민이 생겼다. 어느샌가 불어난 뱃살 때문에 작아져 못 입는 바지가 늘었기 때문이다.
은예지(20) 씨는 학창 시절 극단적 다이어트로 체중을 10kg 넘게 뺐다. 하지만 다이어트 이후 살이 쉽게 찌는 체질로 변하더니, 유독 배에만 살이 붙기 시작했다.
올챙이배를 숨긴 채 살아가는 재경 씨와 예지 씨. 체성분 검사 결과 두 사람 모두 체질량 지수는 정상이지만 체지방률은 30% 이상인 마른 비만으로 나타났다.
■ 겉과 속이 다른 마른 비만
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최희진(32) 씨는 식품성분표를 매번 찾아볼 만큼 식단 관리에 철저하다. 건강 관리에 누구보다 열심인 희진 씨. 정말 몸에 아무런 이상이 없을까?
하루에 절반 가까이 앉아서 생활한다는 직장인 이규진(46) 씨. 40대에 들어서면서 점점 배가 나오더니 팔다리는 가늘고 배만 나온 전형적인 ‘거미형 몸매’가 됐다. 배가 나오면서 먹기 시작한 고지혈증 약. 그의 몸 상태는 괜찮을까?
마른 비만의 형태로 두 가지 주요한 특질을 보이는데 젊은 여성들은 주로 배 주위의 피하지방이 늘어나는 반면, 중년 이후에선 내장지방이 증가한다. 특히 내장 주변에 지방이 과도하게 쌓이면 인슐린 역할이 방해되는데, 그 결과 당뇨와 고지혈증 등 대사증후군이 발생하게 된다. 또한 내장지방은 염증을 일으키는 물질을 분비해 심혈관계 질환의 위험을 높인다.
■ 마른 비만의 경고. 3주간의 마른 비만 탈출 프로젝트!
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마른 비만을 가진 사례자와 3주간 마른 비만 탈출 프로젝트를 시작했다. 사례자들의 기존 식습관과 생활 습관을 분석한 뒤 개별 맞춤 식단과 운동법을 제공했다. 그들에게 어떤 변화가 찾아왔을까? 아침과 점심은 거르고 술과 함께 야식을 먹는 게 일상이었던 재경 씨는 삼시세끼 규칙적으로 식사하기 시작했다. 그리고 취미생활인 테니스와 함께 근력운동도 병행했다. 그리고 하루의 절반 가까이 앉아있어 활동량이 부족했던 규진 씨는 홈트레이닝과 함께 헬스를 시작했다.
3주간의 마른 비만 탈출 프로젝트! 그들에겐 어떤 변화가 있었을까? 마른 비만이 우리 몸에 미치는 영향과 탈출 방법이 오는 8일 KBS1TV <생/로/병/사/의 비밀>에서 공개된다.
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