미리보기 KBS 생로병사의 비밀 [883회] 100세까지 꼿꼿하게! 체간 근육을 키워라 / 2023년 10월 11일 22:00 방송

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[883회] 100세까지 꼿꼿하게! 체간 근육을 키워라 / 2023년 10월 11일 22:00 방송

 

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■ 방송시간 (방송사 사정에 따라 수시로 변경가능)
KBS 1TV 수요일 밤 10시 00분 본
KBS 2TV 일요일 새벽 5시 00분 재
KBS 1TV 화요일 오후 2시 10분 전재

 

■ 출연진 출연의료진 및 감상요약  :  

• 보래매병원 재활의학과 이시욱 교수  
• 분당서울대병원 재활의학과 임재영 교수  
• 강동경희대병원 정형외과 김용찬 교수  
• 원주 정병원 정형외과 정우문 전문의  
• 한국스포츠정책과학원 김태완 책임연구위원  
• 분당차병원 재활의학과 민경훈 교수  
• 분당차병원 박지은 임상영양사  
• 덕성여대 식품영양학과 이영은 교수 (전 원광대학교 식품영양학과 교수)  
• CHA 미래의학연구원 전형민 교수  
• 체간근(體幹筋) 또는 코어 근육(Core muscle)은 머리와 몸통의 축을 따라서 분포하는 골격근 그룹이다. 직립보행의 자세와 관련있는 항중력근과 함께 다루어지는 경우도 있다.  
• 항중력근(抗重力筋,antigravity muscle)은 중력에 대항하여 직립 보행을 할 수 있도록 하는 근육의 집합을 가리킨다. 자세유지근(postural muscles)이라고도 불린다. 등골(BackBone)을 중심으로 척주세움근, 엉덩허리근(iliopsoas muscle), 중간볼기근(gluteus medius muscle), 배곧은근, 넙다리근막긴장근(tensor fascia lata), 넙다리두갈래근, 장딴지근(gastrocnemius muscle), 앞정강근(tibialis anterior muscle), 가자미근(soleus muscle), 종아리세갈래근 등이 있다.  
• 체간근의 종류
  ▶횡경막근 : 흉부와 복부를 나누는 경계가 되는 근육 심장과 폐 밑에 있으면서 호흡에 관여한다.
  ▶복횡근 : 복부 가장안쪽에 위치한 복횡근은 근육의 방향이 수평으로 되어 있다. 척추와 내장기관을 지지해준다.
  ▶ 다열근(횡돌기근극,척추기립근) : 크기는 작지만 강력한 근육이다. 척추를 지지하고 안정시키는데 약해지면 만성요통이 생길수 있다.
  ▶골반저근육(골반기저근) : 골반깊숙이 안쪽에 자리한 방광,자궁,전립선,요도 등 여러기관을 지탱해 그 기능을 발휘하도록 돕는다.
  ▲여기까지가 코어근육(중심근육)
  아래 3가지의 주요근육을 추가해 체간근이라고 한다.
  ▶복사근 : 복부양옆을 감싸고 있다. 척추를 비틀거나 기울일때 사용된다.
  ▶장요근 : 척추안쪽에 붙어 있다. 척추와 골반, 허벅지를 이어주면서 신체모든동작에 관여한다.
  ▶엉덩이 근육 : 우리몸의 근육중 가장 크고 강하다. 골반양옆과 뒤쪽에서 체간의 중립자세를 돕고 상체와 하체를 연결하는 중요한 근육
  체간근육이 있어 인간은 움직이고 자유롭게 걸을 수 있다. 또한 주요장기들을 보호하면서 기능을 다할 수 있도록 돕는다. 인간의 수명과 밀접한 관계를 가질수 밖에 없는 이유이다.

• 50세이상 고관절 골절 발생후1년 내 사망률(골다공증환자중, 출처:국민건강보험공단(2018)) : 남자 21.5%, 여자 15.4%

• 플랭크,브이싯업,요추등속도운동 체간근력측정

• 근육량은 30대에 정점을 찍은 후 한해에 1%씩 감소된다.
  연령별 근육량 감소추이(출처:텍사스 길베스톤 의과대학(2012)) : 80대는 30대의 절반
• 근감소증 노인 요양병원 입원 사망 확률 남자 5.2배, 여자 2.2배
• 단백질요구량 체중1kg 당 1.2g~1.6g 권장
  단백질 대사회전 합성<>분해 를 반복한다.
  단백질중에서도 필수아미노산이 단백질 대사회전에서 근육형성을 하는데 필수적이다.
  필수아미노산 : 히스티딘, 이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린, 반드시 식품을 통해 섭취해야함.
• 하루5분 체간운동 : 브릿지자세, 데드버그자세, 버드독자세,신전자세

 

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• 명의.E750.220121.신년특집 바꿔야 산다 2부 근육 부자가 진짜 부자 명의소개(인제대 서울백병원 박현아, 정형외과 정규성,하정구)
  명의.E709.210402.건강수명, 근육이 결정한다! 명의소개(분당서울대 재활의학과 임재영)

 

 

<감상평 끝>

 

KBS 생로병사의 비밀 883회 

[100세까지 꼿꼿하게! 체간 근육을 키워라 ]

 

 

 

방송 일시: 2023. 10. 11. (수) 밤 10시 KBS1TV

연출 고명현 / 작가 이소정, 이다혜

 

 

 

 

중년을 넘어가면 어깨, 허리, 무릎 등의 통증을 호소하는 사람들이 급격히 많아진다. 전문가들은 통증의 근본 원인이 ‘체간 근육’이 약하기 때문일 수 있다고 말한다. ‘체간 근육’은 몸 통속에 위치해 몸 전체 중심을 잡아주는 근육이다. 신체 중심에서 장기와 척추‧관절을 붙잡아주는 체간의 힘이 약하면 오로지 팔다리의 힘으로만 온몸을 지탱해야 한다. 이로 인해 척추협착 등으로 인한 허리 통증, 고관절이나 무릎관절 통증이 생길 수 있다. 체간 근육이 틀어져 균형에 문제가 생기면 낙상의 위험에 노출될 수도 있다. 조사에 따르면 우리나라에서 낙상사고로 사망에 이르는 65세 이상 노인 인구는 한해 만여 명에 이른다.  

‘생로병사의 비밀’에서는 걷기만 하는 운동에서 벗어나 노년 삶의 질을 좌우할 체간 근육에  대해 알아본다. 집에서도 누구나 손쉽게 실천할 수 있는 체간 기르기 운동을 소개하고 필수 아미노산 이 함유된 식단을 소개한다.  

 

■ 체간 근육이 약하면 허리가 굽는다

 

박임서(79)씨는 허리가 구부러져 외출할 때면 보행 보조기 없이는 이동이 불가능하다. 주변에서는 자꾸 허리를 펴라고 하는데 뜻대로 되지 않아 답답할 뿐이다. 이창규(71)씨는 극심한 허리 통증으로 결국 병원을 찾았다. 50대 중반에 디스크 수술을 받은 후 가벼운 사고로 척추뼈가 골절되기도 했다. 그런데 한번 나빠지기 시작한 허리는 좀처럼 회복되지 않았고 결국 수술을 앞두고 있다. 구부러진 허리와 극심한 통증은 체간 근육이 약했을 때 생기는 대표적인 증상이다. 체간 근육은 무엇이고 우리 몸에서 어떤 역할을 하고 있는지 자세히 알아본다.  

 

■ 꾸준한 체간 근육 단련으로 장수하는 100세 김택수 씨

 

지난 9월 8일 생활 체육 전국 궁도대회 현장. 전국에서 모인 참석자 중에 시선을 끈 사람이 있었다. 젊은 사람들에게 뒤지지 않는 힘과 실력을 선보이는 김택수(100) 할아버지. 그는 30년간 매일 국궁장을 찾아 활쏘기를 했다. 145m 떨어진 과녁을 향해 화살을 날리는 국궁은 대표적인 체간 근육 운동. 덕분에 김택수 할아버지는 100세 나이에도 꼿꼿한 모습으로 누구의 도움 없이 독립적인 생활을 하고 있다. 100세 김택수 할아버지의 건강 비결을 담아본다.   

 

■ 체간 근육이 신체에 미치는 영향은?

 

체간 근육은 우리 신체에 어떤 도움을 주는 걸까? 체간 근육을 꾸준히 단련한 수영 국가대표 선수와 체간 단련을 하지 않은 일반인. 두 사람의 체간력 차이를 관찰해 보기로 했다. 한국스포츠정책과학원에서 플랭크, 브이업, 등속성 근력 측정을 통해 체간 근육력이 신체에 미치는 영향을 분석하였다.

 

 

■ 체간 근력 향상 4주간의 프로젝트 체간 근력 키우기에 늦을 때는 없다!

 

봉사활동을 하면서 하루에 만 보 이상을 걷는다는 윤광웅(83)씨. 걷기 운동으로 건강에는 늘 자신 있었는데 3년 전, 두 번의 낙상사고를 겪으면서 보행에 문제가 있다는 사실을 알게 되었다. 갑자기 찾아온 오십견으로 장희숙 (68) 씨는 왼쪽 팔을 아예 올릴 수 없다. 오십견의 원인 역시 체간 근육의 약화로 생기는 경우가 많아서 체간력 회복이 시급한 상황이다. 허리와 고관절 통증으로 집안일이 힘든 박영희(65)씨는 설거지하려면 팔을 기댄 후 다리는 삐딱하게 선 채로 해야 한다. 통증은 8년 전 교통사고 이후부터 시작됐다. 병원에서는 꾸준한 운동 권했지만, 생계에 쫓기다 보니 쉽지 않았다. ‘생로병사의 비밀’ 제작진은 세 사람에게 체간 근력 키우기 프로젝트 제안했다. 현재의 체간 근육 상태를 확인하기 위해 다양한 검사가 이루어졌고 이를 통해 수준에 맞는 맞춤 운동법과 필수 아미노산이 포함된 식단을 제안했다.

 

 

4주 후, 도전자들은 어떤 변화가 일어났을까. 2023년 10월 11일 수요일 밤 10시 KBS1TV <생/로/병/사/의 비밀>에서 공개한다.